ボルダリングでの筋肉痛で前腕が痛い!筋肉痛の治し方と対処法

ボルダリングで前腕が筋肉痛の時って壁が登りずらいですよね。
ボルダリング 前腕 筋肉痛.bmp
ボルダリングでは普段の生活ではなかなか使わない筋肉が酷使されます。

そのため、こんなとこも筋肉痛になるんだと
ボルダリング初心者の人で驚く人が多いはず。

特に、ボルダリングをしていると必ずと言っていいほど
前腕が筋肉痛になります。


今回はボルダリングで前腕が筋肉痛になった時、
ならないようにする対処法、治し方をご紹介いたします。





◆ボルダリングで前腕が筋肉痛になる理由


ボルダリング 筋肉痛 前腕.bmp

ボルダリングでは前腕(肘から指先まで)が
筋肉痛になるのはあるある話のようです。


それは、前腕は手の指を曲げるといった働きがあります。

ボルダリングでは壁を登るスポーツのため、
指を曲げる行為が必ずあります。

そのため、ボルダリングでは前腕がよく筋肉痛になってしまいます。


ボルダリングの運動後にペットボトルのキャップや
缶ジュースのプルタブを開けれないといった人もいるほど
前腕が筋肉痛になる人が多いです。


ボルダリングに慣れている人でも、
一週間くらい壁を登っていなかったら
前腕がまた筋肉痛になるなんてこともよくあるようですよ^^
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◆筋肉痛とは



運動など久しぶりに体を動かすとよくなる筋肉痛ですが
そもそも筋肉痛ってなんでなるんでしょうか?


筋肉痛とは
筋肉を構成する筋肉繊維や結合組織が損傷してしまうと、
炎症が起こって痛みが発生するようです。


「乳酸が溜まる」とよく耳にしますが
乳酸という疲労物質が蓄積するから筋肉痛は痛いという説もあります。

酸性の物質が筋肉にとどまると酸の影響で筋肉が固くなり
伸縮性が乏しくなって、筋肉が張ったような感覚が生まれるようです。


どちらにしろ筋肉痛は痛いのでどうにかしたいですよね。

特にボルダリングで前腕が筋肉痛になると普段の生活にも
支障をきたすので何とかしたいものですよね・・・

前腕の筋肉痛の対処法、治し方を知りたい人は多いですよね!!





◆ボルダリングで前腕の筋肉痛の対処法、治し方



ボルダリングという趣味でせっかく楽しく運動していても
前腕の筋肉痛で普段の生活に支障をきたすのは嫌ですよね。

前腕が筋肉痛だとペットボトルのキャップ、
荷物運び、フライパンなど
困るが多いです。

前腕が筋肉痛になる前に対処法が知りたいですよね!

もうすでに前腕が筋肉痛になったとしても
対処法、治し方を知っていいるだけでも全然違いますよ^^
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・前腕の筋肉痛にはアイシング

筋肉の炎症を抑えるためにアイシングは効果的です。

アイシングをすることで血流を抑制し、
筋肉の炎症を抑えて痛みが軽くなります。

ボルダリングの運動直後は前腕をアイシングしましょう。


冷却スプレーなどがあれば前腕だけでなく、
上腕、肩や背中もアイシングすることをおすすめします。

これらの部位もボルダリングでは筋肉痛になりやすい箇所なので、
前腕とともにアイシングしましょう!



すでに前腕が筋肉痛で痛い場合はお風呂やサウナは控えましょう。
血流が良くなり過ぎてしまい、さらに炎症を促進してしまうようです。

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筋肉痛の治し方は
氷や湿布でのアイシングは1回あたり20分程度を1日に数回に分けて行います。
目安は運動から1、2日までです。




・前腕の筋肉をほぐす

最近では医学的に筋肉痛には
ストレッチはよくないと証明されている説もあります。

ボルダリングの運動前後にけが予防のためにストレッチをするのはいいですが
前腕が筋肉痛の時はゆっくりを力を入れすぎないように注意しましょう。

力の強いマッサージなどは、反って損傷を強めてしまいます。


ボルダリングでの筋肉痛で前腕の筋肉が固くなっている感覚があるなら
筋肉痛の治し方は
ゆっくりと筋肉をほぐし、緩めて血流がよくなるようにします。




・筋肉痛には栄養補給

ひとつの栄養素を摂取していてもなかなか吸収されないので
筋肉痛にはバランスの良い食事(栄養補給)が必要です。

ボルダリングで前腕が筋肉痛で早く治したい!と
前腕の筋肉痛の治し方を知りたいという人はバランスよく栄養補給しましょう。



筋肉痛に効く食材は

(タンパク質)肉、魚介、大豆製品、卵、ゴマ

(亜鉛)レバー、牡蠣、大豆

(ビタミンB1)ウナギ、豚肉、レバー

(ビタミンB6)にんにく、とうがらし

(クエン酸)黒酢、レモンなどの柑橘類


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