間違った飲み方をすると逆効果で便秘になってしまうことも・・・
コーヒーに含まれる成分には便秘解消する効果があると聞いたことはありませんか？
どうやら、コーヒーの成分で代表的な成分であるカフェインに
便秘解消する効果があるようです。
しかし、コーヒーの正しい飲み方、間違った飲み方により、
便秘解消の効果が大きく違ってきたり、逆に便秘になってしまうこともあります。
◆コーヒー効果で便秘解消になる理由
コーヒーを飲むことによって便秘解消の効果があると言われていますが、一体どのような成分、効果によって便秘解消の理由があるのでしょうか？
主にコーヒー効果で便秘解消になる理由
・カフェイン効果
・コーヒーに混ぜた乳製品による効果
・コーヒーオリゴ糖の効果
・カフェイン効果
コーヒーに含まれる成分で代表的なものがカフェインです。
そのカフェインは主に眠気解消のイメージが強いですが、実は便秘解消にも効く成分です。
コーヒーに含まれるカフェインには胃腸を活発化する働きがあり、
胃酸の分泌を促して食べたものの消化を助けてくれます。
食後にコーヒーを飲むと体内に取り入れた食べ物の消化が早くなるので、
カフェインは便秘解消に大きく役立ちますね＾＾
・コーヒーに混ぜた乳製品による効果
コーヒーはそのままブラックで飲む人もいれば、
砂糖、ミルクなどをいれて飲む人も多く、
カフェオレやカプチーノなどが好きという女性も多いかと思います。
乳製品には腸内環境を整える作用もありますし、
牛乳に含まれている乳糖という成分が、腸内で分解されると腸のぜん動運動を高め、
便を柔らかくしてくれます。
そうした効果により、便秘の解消に大きく貢献してくれます。
・コーヒーオリゴ糖の効果
コーヒーオリゴ糖とはコーヒーを抽出した後のコーヒー豆の豆カスを精製した中から
新たに発見されたオリゴ糖の一種です。
オリゴ糖は腸内に存在する善玉菌の餌になり、
整腸作用や体脂肪低減作用など腸内の働きを活発化させてくれる成分です。
◆コーヒーで便秘が悪化する飲み方の注意点
コーヒーに含まれる成分の効果で便秘は解消されますが、逆にコーヒーの効果によって便秘を悪化させてしまうこともあります。
・水分不足
コーヒーに含まれているカフェインは高い利尿作用効果があります。
コーヒーを飲みすぎると体内の水分を尿として排出するため、
便に含まれる水分も失い、便が硬くなります。
そうした原因で便秘に繋がってしまうので、
コーヒーの飲み過ぎには注意が必要です。
・タンニンやクロロゲン酸
コーヒーにはカフェインの他に、タンニンやクロロゲン酸といった成分も含まれています。
タンニンやクロロゲン酸はコーヒーにはそれほど多くのは含まれていないのですが、
過剰摂取してしまうと胃腸の働きを抑えてしまい、便を硬くする作用も持っています。
◆コーヒー効果で便秘解消になるおすすめの飲み方
コーヒーの飲み方次第で便秘が解消することもあれば、逆に便秘が悪化してしまうこともあります。
コーヒーに含まれる成分の効果をうまく活用した
便秘解消に良いおすすめの飲み方をご紹介いたします！
便秘解消になるコーヒーのおすすめの飲み方
・ホットコーヒーで飲む
・オリゴ糖をいれる
・ミルクを合わせて飲む
・コーヒーは毎朝一杯
・ホットコーヒーで飲む
実はコーヒーは医学的に体を冷やす飲み物と言われており、
内蔵が冷えて便秘や下痢などの不調をきたすこともあります。
アイスよりも、ホットコーヒーがおすすめですね。
ホットコーヒーを飲むことで腸内の便が柔らかくなり、便秘解消に繋がります。
・オリゴ糖をいれる
コーヒーに砂糖を入れる人は、
砂糖の代わりにオリゴ糖を入れるのをおすすめします。
腸内の善玉菌のエサとなるオリゴ糖は消化されにくく、
砂糖の半分程度のカロリーのため、ダイエットにも良いです。
オリゴ糖を豊富に含むはちみつを入れるのもおすすめですよ＾＾
・ミルクを合わせて飲む
乳製品には腸内環境を整える作用もありますので
カフェオレやカプチーノもおすすめの飲み物です。
・コーヒーは毎朝一杯
毎朝に一杯のコーヒーを飲むことによって
その日の腸の働きが良くなります。
コーヒーに含まれるカフェインの効果は、眠気を抑える効果もあります。
腸が活発に動くには深い睡眠も必要なので、夕食後以降のコーヒーは避けたほうがいいです。
そのため、朝に一杯コーヒーを飲むことをおすすめしますよ＾＾
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